Como escolho os melhores exercícios de velocidade para futebol?

Ao contrário do treinamento para ganhos musculares e treinamento de resistência, o treinamento para velocidade deve trabalhar com um conjunto diferente de músculos para acelerar o atleta. Os exercícios de velocidade no futebol devem se concentrar no trabalho com as fibras musculares de contração rápida, que aumentam a velocidade e a agilidade do atleta, ao contrário dos músculos lentos de contração, que melhoram a força de resistência do atleta. O treinamento regular de força não tornará o jogador de futebol mais rápido; portanto, os exercícios de velocidade no futebol devem se concentrar na construção de músculos rápidos e força explosiva. Isso significa que os treinos de velocidade do futebol devem se concentrar em corrida, treinamento intervalado e pliometria, em vez de simples treinamento com pesos para massa.

Os exercícios em escada melhoram a velocidade e a agilidade e devem fazer parte de qualquer conjunto de exercícios de velocidade do futebol. Os exercícios de escada podem ser combinados com os sprints para formar uma boa velocidade, criando uma série de exercícios. Concentre os exercícios no movimento para a frente e lateral e não se esqueça de incluir a desaceleração como parte dos exercícios de velocidade do futebol. Um jogador de futebol precisa ser capaz de parar rapidamente e mudar de direção repentinamente, por isso, verifique se seus exercícios atendem a essa necessidade.

O treinamento com intervalos é uma boa maneira de melhorar a velocidade. Isso envolve correr em um ritmo moderado, depois correr por um curto período de tempo e retornar ao ritmo moderado. Este processo deve ser repetido várias vezes; a repetição do descanso permite que os músculos se recuperem adequadamente, e o intervalo de corrida ajuda a desenvolver músculos rápidos de contração. Uma variedade de exercícios concentra-se no treinamento intervalado, e os intervalos também podem ser feitos em uma bicicleta para melhorar o desenvolvimento geral das pernas e acelerar o desempenho.

Incluir pliometria nos exercícios de velocidade do futebol é uma boa idéia para atletas mais avançados. A pliometria concentra-se no desenvolvimento de força explosiva, que pode ajudar um jogador de futebol a acelerar rapidamente. Os exercícios envolvem uma série de saltos, bem como movimentos explosivos, ao manusear uma bola medicinal ou outro objeto pesado. Os saltos são frequentemente realizados em conjunto com uma posição mantida. Um salto diagonal, por exemplo, é executado pulando para frente e para a esquerda, aterrissando apenas com o pé esquerdo, mantendo essa posição momentaneamente e depois pulando para frente e para a direita.

Como em qualquer outro tipo de velocidade ou desenvolvimento e treinamento muscular, os treinos de velocidade no futebol devem começar e terminar com o alongamento adequado. Exercícios de velocidade, particularmente intervalos, podem causar estresse ao corpo e lesões sempre são possíveis. O alongamento adequado dos músculos das pernas antes do exercício e imediatamente após o treino pode manter os músculos flexíveis e preparados para movimentos intensos. Alongar antes do treino para evitar lesões e alongar após o treino, porque os músculos são flexíveis e soltos neste momento e mais propícios ao alongamento eficaz.